当一个男人被人夸有“男人味”时，都是非常高兴和自豪的。男人味是什么？意味着男性荷尔蒙爆棚，具有男性阳刚之气。而这里面起关键作用的就是雄激素了，只有保证充足的雄激素才能使男人更具魅力，而且还有利于心血管，免疫系统，神经系统等系统的健康。

但随着年龄的增加，男人的身体也慢慢开始衰老，体内的雄性激素分泌也会逐渐减少，男人味就会大打折扣，而身体健康也相应受到损害。

所以雄性激素作为一种“男人激素”对于男性来说是很重要的，当它快“枯竭”时，会通过身体向你发出求救信号，此时你就要重视起来，好好保养，尽快补充了。

男人雄激素枯竭的表现

表现一：胡子长速变慢

当男性年轻时，可能都有过这种烦恼，胡子长得太快，一天不刮都不行，这是因为体内雄性激素分泌旺盛的结果。当你发现你现在不用每天刮胡子了，即使一周不刮好像也没见长得多快，那么你就要注意了，这说明体内雄性激素快要枯竭了，一定要及时补充才行。

表现二：情绪变得不稳定

虽然说因为生活压力大，很多人会有情绪不稳定的现象，表现为爱发脾气，焦虑，紧张。但是除了这个原因，如果雄性激素快要干涸时，也会有这种情绪现象，会经常出现容易发怒，暴躁，脾气大等情况，所以如果意识到自己最近情绪不稳定，一定要学会进行调整，保持开朗乐观的心情也有助于稳定雄性激素的分泌。

表现三：容易总感疲劳

年轻男性，雄性激素分泌旺盛，大多精力充沛，很少听说总是感觉疲劳的。但是随着年龄增长，雄性激素分泌减少，慢慢地，就会出现很容易疲劳的情况。哪怕经过休息也不容易缓过来，此时就要引起警惕了，很有可能就是雄性激素快要枯竭了，正在向你求救呢。这时候就要适当补充些雄性激素，以利于身体健康了。

表现四：经常性失眠多梦

长时间出现睡眠情况不好，失眠，会影响身体免疫系统，导致免疫力降低，身体变差，而男性朋友经常有失眠多梦的现象，就和体内雄性激素分泌量的减少有关系了，所以有失眠情况的男性朋友先检查下体内的雄性激素水平。如果缺乏，就需要及时补充，这样才能给你带来好的睡眠。

男性朋友想要补充雄性激素，生活中可以多吃以下食物来补充：

1、黑色食物

像黑米，黑豆，黑木耳等黑色食物，是很好的补肾食物，多吃有利于肾脏健康，而男人肾好身体好，有力量，也就会刺激雄性激素的分泌，所以生活中不妨多吃一些。

2、生蚝

生蚝富含锌，而锌是合成雄性激素的重要物质，除此之外，生蚝富含蛋白质，脂肪含量又低，营养价值高。男性日常生活中可以多吃些生蚝，对于补充雄性激素，维护内分泌系统稳定都有好处。

3、泥鳅

泥鳅含有丰富的蛋白质和人体所需矿物质，有着滋阴补肾的功效，所以也是适合男性补充雄性激素来吃的。尤其是准备要小宝宝的男性朋友多吃一点泥鳅还能提高生育能力。

除了饮食调理以外，男性朋友还要养成良好的生活习惯，多锻炼身体，只有这样才能让体内雄性激素保持稳定，也更有利于身体健康。