泥鳅

45岁左右,补钙吃什么好并非只有牛奶,听

发布时间:2022/12/9 22:11:47   
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“我的妈妈今年刚满45岁,感觉她的身体没有以前好了,上楼的时候,腿脚使不上劲,爬一会儿楼梯就双脚发抖打颤,走在平地上也会摔跤,总是喊着腰酸背痛。医生说是缺钙,但是上网一查,补钙的选择太多了,有钙片、牛奶、营养剂等等,我都不知道怎么选了。”

作为子女,在自己当了爸爸妈妈之后,学会了怎么关心父母,父母的健康总是摆在首位的。但当遇到上述问题时,难免乱了阵脚,实际上,补钙,没有我们想象的这么复杂。

补钙,常见的无非就是两种方式——吃钙片或者食补。

怎么选?

当医生建议我们去吃钙片时,不妨先试一试。每个人对钙片的吸收能力不一样,有的人有效,但有的人,可能效果不佳。

觉得没有效果怎么办?

可以先找一找原因,是用法用量不对,还是吃的方式不对?在吃钙片的时候,是不是过于依赖,以至于没有注意食物上的钙质补充?既然如此,说明食补也是非常重要的。

吃哪些食物补钙?

首先想到的是牛奶?虽然牛奶补钙效果不错,人体的吸收率也高,但它不是某些人的最佳选择,因为有些人,吃了可能会拉肚。我们不妨试试这些骨科医生推荐的补钙佳品:

1.泥鳅

在鱼类中,它的含钙量可不容小觑,超过鲤鱼和带鱼的五倍以上,想要补钙的人,可以将泥鳅和豆腐一起炖汤或者红烧,既美味,又有极佳的补钙效果。豆腐可以换成其它的吗?可以,但是豆腐中的钙含量很高,和泥鳅一起搭配更佳,换成其它食材,功效可能会下降。

哪些人不适合吃:一般来说,大众人群都适合食用,极少数过敏体质的人不适合吃。

2.榛仁

在众多坚果之中,它一定是最具补钙功效的,每克重,就含有毫克左右钙质,成年人一天吃克,一天的钙需求量就能满足,但是由于它的能量过高,每天最好不要超过50克。

哪些人不适合吃:腹泻患者,咽喉有病变的患者最好不要吃。

3.芝麻酱

在没有被研磨成酱之前,芝麻难以消化,制成酱之后,其中的营养物质更容易被人体所吸收,每25克就能达到毫克的钙含量,搭配在各种面点中,既补钙,又能提升食欲。

哪些人不适合吃:腹泻、慢性肠炎、过度肥胖者不适合吃。

4.芸豆

每克含钙量约毫克,比黄豆要高得多。不仅可以作为零食,还能当作菜品,是补钙的好选择。

哪些人不适合吃:消化功能不好、有慢性消化道疾病的人。

5.豆腐干

在制作过程中,大大保留了许多的钙元素,是水豆腐的7倍,常用它来炒菜,可以补钙,还能增强饱腹感。

哪些人不适合吃:肾功能不全、脾胃虚寒、有痛风的人,要少吃。

综上,补钙并非只能选择牛奶,很多食物都有补钙功效,特别是对乳糖不耐受的人,不妨选择吃泥鳅来补钙。

关于补钙这件事,最好的方法是通过食物来获取,这样吸收更好,也更安全,如果有良好的饮食习惯,搭配钙片,效果可能更佳。



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