“我的妈妈今年刚满45岁，感觉她的身体没有以前好了，上楼的时候，腿脚使不上劲，爬一会儿楼梯就双脚发抖打颤，走在平地上也会摔跤，总是喊着腰酸背痛。医生说是缺钙，但是上网一查，补钙的选择太多了，有钙片、牛奶、营养剂等等，我都不知道怎么选了。”

作为子女，在自己当了爸爸妈妈之后，学会了怎么关心父母，父母的健康总是摆在首位的。但当遇到上述问题时，难免乱了阵脚，实际上，补钙，没有我们想象的这么复杂。

补钙，常见的无非就是两种方式——吃钙片或者食补。

怎么选？

当医生建议我们去吃钙片时，不妨先试一试。每个人对钙片的吸收能力不一样，有的人有效，但有的人，可能效果不佳。

觉得没有效果怎么办？

可以先找一找原因，是用法用量不对，还是吃的方式不对？在吃钙片的时候，是不是过于依赖，以至于没有注意食物上的钙质补充？既然如此，说明食补也是非常重要的。

吃哪些食物补钙？

首先想到的是牛奶？虽然牛奶补钙效果不错，人体的吸收率也高，但它不是某些人的最佳选择，因为有些人，吃了可能会拉肚。我们不妨试试这些骨科医生推荐的补钙佳品：

1.泥鳅

在鱼类中，它的含钙量可不容小觑，超过鲤鱼和带鱼的五倍以上，想要补钙的人，可以将泥鳅和豆腐一起炖汤或者红烧，既美味，又有极佳的补钙效果。豆腐可以换成其它的吗？可以，但是豆腐中的钙含量很高，和泥鳅一起搭配更佳，换成其它食材，功效可能会下降。

哪些人不适合吃：一般来说，大众人群都适合食用，极少数过敏体质的人不适合吃。

2.榛仁

在众多坚果之中，它一定是最具补钙功效的，每克重，就含有毫克左右钙质，成年人一天吃克，一天的钙需求量就能满足，但是由于它的能量过高，每天最好不要超过50克。

哪些人不适合吃：腹泻患者，咽喉有病变的患者最好不要吃。

3.芝麻酱

在没有被研磨成酱之前，芝麻难以消化，制成酱之后，其中的营养物质更容易被人体所吸收，每25克就能达到毫克的钙含量，搭配在各种面点中，既补钙，又能提升食欲。

哪些人不适合吃：腹泻、慢性肠炎、过度肥胖者不适合吃。

4.芸豆

每克含钙量约毫克，比黄豆要高得多。不仅可以作为零食，还能当作菜品，是补钙的好选择。

哪些人不适合吃：消化功能不好、有慢性消化道疾病的人。

5.豆腐干

在制作过程中，大大保留了许多的钙元素，是水豆腐的7倍，常用它来炒菜，可以补钙，还能增强饱腹感。

哪些人不适合吃：肾功能不全、脾胃虚寒、有痛风的人，要少吃。

综上，补钙并非只能选择牛奶，很多食物都有补钙功效，特别是对乳糖不耐受的人，不妨选择吃泥鳅来补钙。

关于补钙这件事，最好的方法是通过食物来获取，这样吸收更好，也更安全，如果有良好的饮食习惯，搭配钙片，效果可能更佳。