随着现代社会的进步，现在人们的生活压力越来越大了，尤其是很多男性朋友们，上有老下有下，为了一家人而在努力的奋斗着，所以，时间长了，在这样较大的精神压力下，精子的质量越来越低了，随着二胎政策的大力放开，很多人都加入到备孕二胎的行列中去了，但是却久久怀不上孩子，这些也是和男性的精子活性有关的，那么。怎样才能够提高男性的“精”力呢？其实，我们可以从日常的饮食上来改善，多吃这3种食物，“精”力旺盛力气足，你吃对了吗？

男人“精”力不足，多吃这3种食物，“精”力旺盛力气足：

1、富含维生素的食物

男性精子和精液的原料是维生素A、B、C、E等，所以，如果男性的体内缺乏维生素的话，就很难促进男性精子的合成，由此可见，维生素对人体的重要性。它可以调节男人的新鲜功能，从而增强男子的精子活力，如果人体缺少维生素的话，还会容易导致消化不良，口臭的情况发生，所以在平时的生活中一定要多吃一些富含维生素的食物，不要养成挑食的习惯，一般动物的肝脏，胡萝卜以及西红柿，新鲜的水果当中，都是富含维生素比较高的。

2、富含锌的食物

锌是合成人体抗氧化酵素的必要营养元素，能够提高人体免疫力，普通人如果感冒的时候补充锌的话，能够缩短感冒的时间，但是对于男人来说，适当补锌的好处可不止加快感冒痊愈这么简单。有关研究表明，锌是合成荷尔蒙的必要营养元素，而且能够促进精子的生成，是保证精子质量的关键，如果男性体内缺锌的话，就会影响到精子的质量和数量，而且男子汉大丈夫的阳刚之气，也很难以尽情发挥。缺锌的话，会影响精子的代谢与活力，所以在平时的生活中，可以吃一些猪肝，瘦肉以及鱼类。

3、富含高蛋白质的食物

要想提高男人的精力的话，也要多吃一些富含高蛋白质的食物，蛋白质是男性产生精子和合成精子的重要组成物质，尤其是泥鳅，泥鳅中含有优质蛋白、脂肪维生素A，钙等，其味甘性平，具有补中益气，养肾生精的功效，对于调节男人的性功能还是有比较好的作用的，尤其是可以促进精子的形成，有利于提高男性的精力，在日常的生活中，比如一些鸡蛋，豆制品以及核桃、花生、紫菜，富含蛋白质也是非常高的，不妨多吃一些。