月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，此事古难全。中老年男性随着年龄的增长，雄激素水平下降进而影响性功能，的确是一个不可阻挡的过程，但是我们可以通过运动锻炼和针对性的营养补充来延缓它。

现代营养学研究发现，经常食用富含锌、钙、胆固醇、精氨酸、维生素等有利于增强雄激素水平的食物，可以在一定程度上遏制男子雄激素缺乏综合征，延缓衰老，增强性功能。主要为以下五类。

一，锌含量高的食物

锌是男性生殖健康的重要元素，它对男人生殖系统的正常结构和功能维护意义重大。缺锌会使精子数量减少，并影响性欲，使性功能减退。

含锌量最高的食物首推牡蛎肉，其他海鲜贝壳类食物也非常丰富。另外牛肉、鸡肉、花生、牛奶、蛋黄、谷类、豆类等食物锌含量也比较丰富。

二，胆固醇含量高的食物

胆固醇是肾上腺素和雄激素合成的重要成分，它能促进精原细胞的分裂和成熟。动物的心、肝、肾、肠等内脏，都含有丰富的胆固醇，经常食用，有利于提高体内雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能。

需要注意的是，胆固醇对人体健康扮演的角色有两面性，虽然它有维护男性健康的好处，但是如果体内含量过高，会对心脑血管造成不良影响。所以高血压、心脏病患者应该加以控制。

三，精氨酸含量高的食物

精氨酸是精子合成的必需元素，许多医生把它作为辅助治疗男性不育症的保健食品。精氨酸缺乏时会延缓性成熟，精蛋白合成不足会影响受精。

富含精氨酸的食物一般都有黏滑的特征，比如有泥鳅、鳝鱼、鲇鱼、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、紫菜等。

四，含钙量高的食物

钙离子能刺激精子成熟，精子之所以能具有受精能力也离不开钙。钙含量丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻等。

五，维生素含量高的食物

维生素听名字就让人很高兴，维持生命必须的元素。A/B/C/E都有助于延缓衰老和避免性功能衰退，它们大多存在于新鲜蔬菜、水果中。

中老年男性如果在饮食方面多加注意，均衡的营养补充，加上针对性的食物摄入，不但可以延缓衰老，增强性功能，同时还可以减少血管硬化、糖尿病、高血压的发病几率，对男性健康大有裨益。

如果再配合体重控制，加强运动锻炼，相信每位中老年男性朋友都能雄风不减老当益壮。