泥鳅

二十四节气怎么养生这篇太全了吧还有饮食推

发布时间:2023/10/24 14:20:18   
北京主治皮肤科医院 http://m.39.net/news/ylzx/bjzkhbzy/index.html

在我国上古农耕文明中,孕育出了二十四节气,在漫长的文化传承中,其扮演了极其重要的位置。

除了在农耕时代起到指导农业生产的作用外,也为人们日常养护身心提供了指南;中医当中治病原则为“治未病”,其中对于二十四节气养生的应用,能体现出人的养生与自然的节律需保持一致的道理。

《内径》云:“夫四时阴阳者,万物之根本也”,说明了人要顺应四时阴阳的变化,才能更好的发育成长,否则无法避免人体内外环境的平衡失调,失调后病变也在所难免了。

现代科学认为“生命产生的条件是天地间物质与能量相互作用的结果”,这样的说法与中医的看法基本一致。

二十四节气养生

1)立春:立春是由冬寒向春暖过渡的时节,此时节阴退阳长,寒去热来,然而阳气逐渐上升的过程中,阴寒未尽,立春养生强调“春捂”,即“春不减衣”,如过早脱去棉衣,人易受寒,寒易伤肺,百岁医者孙思邈也曾说道:春天不可薄衣,令人伤寒...

饮食推荐:韭菜、菠菜、胡萝卜、桑葚、枇杷、山药、桂圆、蜂蜜、栗子、大枣、木耳、金针菇、豆制品等;

2)雨水:雨水期间,天气常常变化,冷热不定,故这一节气期间仍需注意“春捂”,雨水期间,空气湿润,不燥热,是养生的好时机,最为重要的一个方面是调理脾胃;

饮食推荐:山药、小米、薏米、大枣、牛肉、藕、春笋、豌豆苗、芋头、萝卜、芥菜、香椿、韭菜、百合、茼蒿、荸荠等;

中药推荐:沙参、决明子、白菊花、补中益气汤等;

)惊蛰:此时节空气清新,温度逐渐适宜,适合踏青远足,户外运动,此时节人们常常会泛起“春困”,适当午睡,规律起居就较好能克服;

饮食推荐:菜花、胡萝卜、柿子、姜、葱、韭菜;

4)春分:春分时节,万物生长,人体的血液活动处于相对高峰期,加之春分前后的天气变化较频繁,温度湿度相差较大,体弱者在这个时节容易生病,旧病易复发;此时节调养原则是忌大热大寒,力求中和,故吃寒性食物时,应佐以温热品,服益阳之品时则应配以滋阴之物,以保阴阳平衡。

饮食推荐:春笋、芝麻、花生、赤小豆、蚌肉、芜茜、莴笋、淮山、苹果、橘子、樱桃、川芎白芷炖鱼、白木耳红枣煲瘦肉、生麦芽淮山煲牛肚等;

5)清明:雨水增多,气候相对潮湿,此时节不宜对肝脏过于进补,进食多以柔肝养肺为先,心脏在此节气中较为活跃,保持心情舒畅非常重要,锻炼宜选动作柔和的方式;

饮食推荐:韭菜、枸杞、猪肝、胡椒、猪肚、薏米、鸽肉、桑葚、菠菜、山药、竹蔗水、胡萝卜;

6)谷雨:清明断雪,谷雨断霜,到了谷雨,寒潮天气基本结束,除了青藏高原地区以及黑龙江北部地区,我国大部分地区都开始温暖,活动养阳是重要的养生方式,适当的锻炼、春游有助于气血通畅、郁滞疏散;由于天气转暖,人们的室外活动增加,应注意该时节漂浮于空气中的花絮柳絮引起的过敏症状;

饮食推荐:鳝鱼、豆腐、草菇、生地、鸭蛋、鲫鱼、泥鳅等;

7)立夏:天气渐热,大风天气频现,且天气较反复,此时节人体容易出汗,易出现“上火”症候,生活保持规律,注意劳逸结合,饮食宜清淡;气温的升高同时会引起人们紧张心理,心火旺盛,此时节养生也需注意调养情志,可选一些有助于舒缓情绪的事情做,例如绘画、书法、下棋、钓鱼、听轻音乐等;

饮食推荐:牛奶、豆制品、鸡肉、猪瘦肉、苹果、玉米、燕麦、梨、葡萄、芹菜、生菜等;

8)小满:小满的到来预示着夏季的闷热、潮湿也即将到来,此时节养生中应做好“防热防湿”的准备,多饮水、饮食宜清淡、忌辛辣助热、肥甘厚味,防止淋雨、注意衣物透气;

饮食推荐:冬瓜、藕、西红柿、莴笋、丝瓜、莲子、梨、薏苡仁、绿豆、红小豆、山药等;

9)芒种:天气炎热,蚊虫孳生,此时节养生应注重顺应季节特点,可叫平时稍晚入睡,午间小憩0分钟为宜,勤换衣物,勤洗澡,但出汗后不宜立刻冲澡,也不要因贪凉而迎风睡卧,或光膀吹风;

饮食推荐:菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、豆类、玉米、荞麦、红薯、大豆、菠菜、苋菜、香菜、青蒜、大葱、山药、毛豆等;

10)夏至:天气热,阳气最旺,养生保健讲究顺应夏季阳盛于外的特点,注意保护阳气,起居方面宜适当晚睡早起,利用午休弥补,户外运动时间选择清晨或者傍晚凉爽时进行,受气候影响,人们的消化功能相对较弱,此时节忌肥甘厚味,不可过食热性食物,冷食瓜果虽食后痛快,也需注意控制量,以免损伤脾胃;

饮食推荐:绿豆、菠菜、苦瓜、山楂、柠檬、西红柿、西瓜、香蕉、乌梅、黄瓜等;

11)小暑:此时节天气炎热,容易给人们带来心烦意乱,困倦发力等情况,此期间养生应注意平心静气,确保心脏机能旺盛,也符合春夏养阳的原则;

饮食推荐:丝瓜、黄瓜、杨梅、芒果、火龙果、苦瓜、银耳、玉米、莲子、藕、西红柿、赤小豆、薏苡仁等;

12)大暑:此时节天气酷热,为一年之中最炎热的时节,在二伏前后,人的心气易亏耗,易动“肝火”,此时节养生应以预防暑气,调整情志为主,此外,大暑时节,人们常常因为了防暑而忽略的阴暑伤人,过于贪凉,容易造成阴暑症,例如频繁的往返于空调房和户外高温环境,大量饮冷饮,流汗了立刻冲冷水澡,或站在空调冷风下,这些行为都会对身体造成一定程度不良影响,应尽量避免;

饮食推荐:苦瓜、番茄、丝瓜、荔枝、苹果、香蕉、莲子、百合、西瓜、绿豆、冬瓜、乌梅、山楂等;

1)立秋:气温由热转凉,俗谚说:早上立了秋,晚上凉飕飕,立秋时节养生可顺应阳气之收敛,起居方面早卧早起,此时节虽凉风时至,但暑热未尽,着衣不宜过多,以免阻挡身体适应气候转凉,户外锻炼宜选早晨;

饮食推荐:芝麻、蜂蜜、百合、银耳、乳品、莲子、山药、扁豆等;

14)处暑:三伏天接近尾声,暑气逐渐消退,此时节养生中重要的一项是预防秋燥,预防秋燥最好的方法是强身健体,应注意加强锻炼,早睡早起;

饮食推荐:西红柿、红辣椒、茄子、马铃薯、葡萄、梨等;

15)白露:白露是典型的秋天节气,因此预防秋燥之症仍是此节气中养生的重点内容,饮食方面以润燥益气为主,以健脾补肝清肺为主,多饮水,防止皮肤干裂,邪火上侵;

饮食推荐:百合、花菜、梨、菱角、莲藕、龙眼、番薯、大枣等;

16)秋分:此时节阳气由疏泄趋向收敛,闭藏,起居作息可做相应调整,此期间养生需重视内守之阴气,凡起居、饮食、精神、运动等方面的调摄皆不能离开“养收”这一原则;

饮食推荐:百合、银耳、淮山、梨、藕、柿子、芝麻、鸭肉、花生、玉竹、沙田、猪肝、无花果、陈皮等;

17)寒露:气候由热转寒,变化较快,阴阳之气开始转变,人体的生理活动也要适应自然界变化,饮食方面少食油腻,适当进行御寒锻炼,以提高机体对寒冷的适应性;

饮食推荐:大豆、鸡蛋、核桃、牛奶、牛肉、白萝卜、银耳、莲藕、菠菜、山药、猪肝、燕窝、人参等;

18)霜降:按中医理论,此节气期间脾胃功能处于旺盛时期,而脾胃功能过于旺盛反而容易导致一些胃病的发生,天气一日日渐冷,关节的保护也应注意;

饮食推荐:梨、南瓜、山药、芋头、板栗、牛肉、莲藕、红薯、柿子等;

19)立冬:立冬到来,阳气潜藏,阴气盛极,我国民间有立冬补冬之习俗,每逢立冬,人们总以不同方式进补,但不宜盲目进补,例如北方天气寒冷,可选大温大补之味,南方气候较温和,应进补清补味主;

饮食推荐:母鸡、精肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、萝卜、鲫鱼、豆浆、牛奶等;

20)小雪:我国黄河流域开始降雪,但雪量一般有限,空气增添一些湿润,雪后伴随降温,养生方面注意御寒保暖,受阴冷晦暗的天气影响,人的心情也会受到影响,故而此时节需注意情绪的控制,节喜制怒;

饮食推荐:香蕉、荸荠、豆浆、芹菜、香菇、羊肉、山楂、芡实、山药、黑米、桂圆、黑芝麻、红枣、乌鸡、萝卜等;

21)大雪:天气寒冷加剧,养生角度看,此时节是“进补”的黄金时节,可选择营养价值高的补品食用,另外,为了避寒,睡觉穿好几层衣服并不可取;

饮食推荐:羊肉、牛肉、洋葱、山药、桂圆、香菜、生姜、辣椒、杏铺等;

22)冬至:白天短黑夜长,根据“冬主藏闭”,冬藏精的规律,冬令进补易使营养物质转化的能量储存在体内,滋养五脏,冬至后的“一九”到“三九”期间为进补的最佳时间;

饮食推荐:羊肉、肌肉、鳖、藕、木耳、大枣、山药、百合、蛋类、精肉、豆制品等;

2)小寒:小寒正值“三九天”前后,是一年中气候最冷的时间段,养生应注重预防寒邪入侵,运动方面要注意热身活动,晨练需注意气象条件;

饮食推荐:鳝鱼、甲鱼、羊肉、山药、莲子、栗子、芝麻、核桃、人参、黄芪、阿胶、枸杞、当归等;

24)大寒:大寒期间,雨雪较少,空气干燥,多为晴天为主,充分利用好阳光,午间或午后晒太阳,好处多多,起居方面注意室内早晚通气,室内取暖时可以适当增加一点湿气;

饮食推荐:莲子、大枣、糯米、鸡肉、猪肝、龙眼、木耳、芝麻、兔肉、鸭肉、龟肉、羊肉、鹿肉等;

总结:

中医药理论通过实践总结融入大量医学思想,很好地将疾病、养生与自然相关的节气时令结合在一起;二十四节气在其中得到了充分的发挥,指导着中医诊疗,用药,以及养生保健。

所以,注重养生的人群可以多多

转载请注明:http://www.aideyishus.com/lkzp/6125.html

------分隔线----------------------------