经过了一整个夏季的高温,秋季的余热依然存在,而此时由于体内阴气较弱,就会出现阴不足而导致的“ 秋燥 ”现象。秋季润燥重点在滋阴,适宜补阴就可平衡阳气,好的身体状态应当是阴阳平衡。鱼类就是非常好的滋阴的食材,正好到了秋季,正是许多鱼类长得最肥美的时候,根据自己的实际情况与体质选择合适的鱼类,不但能够补充营养,更能良好养生。俗话说“夏天过后无病三分虚”,只因夏季高温炎热,人们多食冰凉食品,因此脾胃相对虚弱。立秋节气过后,天气就开始由热转凉,人体的消耗逐渐减少,食欲开始增加,因此秋季正是人体最适宜进补的时节。民间还流行“ 贴秋膘 ”的做法,不仅在立秋这天会大肆吃肉,在之后的秋日也会认真“贴秋膘”,补充夏季的消耗,为越冬做准备,增强体质,提高抵抗力。其实,由于季节的转换,我们的生活方式需要改变,营养也确实要补充,所以“贴秋膘”还是有必要的。但是,如今“贴秋膘”可不能像过去那样一味吃肉。关于吃肉,民间一直有“四条腿的不如两条腿,两条腿的不如没腿”的说法。但很多人都害怕大量进补导致肥胖,不妨吃点鱼肉,鱼肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。秋天是适合吃鱼的季节,这时水中的鱼也正肥,鱼的种类多、中国人爱吃鱼、会吃鱼,通过吃鱼能够保健好身体。1、鲈鱼秋季10月左右是鲈鱼的渔期,这个时候捕捞的鲈鱼味道最鲜美、肉质最肥嫩、营养最丰富,最适合人们食用。秋燥是秋天显著的特点,其养生保健重点则是滋阴。鲈鱼味甘性平,归肝、脾、肾经,鲈鱼能补肝肾、健脾胃、化痰止咳,对于肝肾不足的人来说,能够很好的补益健康,对于去火、润燥有非常好的效果。对于脾胃虚弱、消化不佳的人群来说,也有非常好的滋补作用。鲈鱼还可以治胎动不安、产后少乳等症,准妈妈和产后妇女吃鲈鱼,既可补身,又不会造成营养过剩而导致肥胖。吃法推荐:清蒸鲈鱼清蒸鲈鱼是生活中常见的食用鲈鱼方式,使用清蒸方法制作的菜品,原汁原味,味道清鲜,而且能够最大程度保留食材的营养,因而被公认为是最健康的烹饪方法。当然,食用清蒸鲈鱼有一个需要注意的地方,那就是趁热食用,不要等到鲈鱼变凉了再吃,那样容易造成营养丢失,并且会有腥味,影响到口感。食材:鲈鱼1条、红椒、葱、姜、盐、料酒、蒸鱼豉油、油、香葱各适量做法:1、鲈鱼洗干净,鱼背两面各开三个斜刀口,方便入味,撒上盐,料酒,腌制10分钟左右2、准备葱丝,姜丝,红椒丝,用水泡着待用,准备少许蒜蓉放入鱼肚子里。3、灶上架好蒸锅,放入适量水,大火烧开,在腌制好的鱼上撒上葱丝和姜丝,放入蒸锅内,盖好锅盖蒸10-15分钟,关火。4、撇去鱼里面的水,摘掉鱼身上的葱丝和姜丝,把之前用水泡着的葱丝,姜丝,红椒丝去水沥干,均匀的洒在蒸熟的鱼身上。5、用锅烧适量热油淋在鱼身上,淋入蒸鱼豉油,一道鲜美的清蒸鲈鱼完成了!2、泥鳅民谚说“秋风起,泥鳅肥,初冬泥鳅赛人参”。秋天是适宜进补的季节,这个时候吃泥鳅可起到益气壮阳的功效。泥鳅经过春天的养育,到了秋天,肉质最为肥美。相比其他鱼类,泥鳅的脂肪会更低,并且其中的胆固醇含量也较低,属于高蛋白低脂肪的食物,这样对于身体抗衰老、补益心脏有较好的功效。另外,泥鳅还具有补中气、祛湿邪的功能,对于调节保健身体很有效。泥鳅的营养价值非常丰富,包括蛋白质,脂肪、矿物质、氨基酸、亚精胺等物质,能补充身体需要。而人们食用泥鳅,更多的是吸收其中的药用价值,泥鳅的药用价值非常丰富。其属于味甘、性平的食材,能够入脾、肝、肾经,对于补益脾肾、利水消肿、排毒有非常好的作用。在秋天因为干燥会造成人们的皮肤变得很差,食用泥鳅则可以很好的增加皮肤弹性,对于皮肤保持湿润有很好的作用。吃法推荐:泥鳅炖豆腐泥鳅有“水中人参”的美誉,也是生活中常见的一种食物。拿它跟豆腐配煮了一下,真是无比的鲜美哦,喜欢的朋友们可以参考一下哦。用料:泥鳅克、豆腐一盒(克)、姜3片、小葱一根、蒜瓣3-5瓣、盐适量、料酒1勺做法:1、泥鳅放在清水中静养两天,滴入几滴菜籽油,这样能够让泥鳅吐出体内的泥沙。2、泥鳅剖好洗净,放在开水中煮一下,这样能够使得其身上的粘液自动脱落。3、起油锅,下姜片和蒜瓣,爆香姜片蒜瓣后,调中火,下泥鳅,爆到泥鳅颜色略焦黄。4、开大火,放开水,全程保持大火,继续煮沸后,加点料酒防腥。如果觉得不腥,不加料酒也可。5、放切好块的豆腐,继续煮沸后转小火炖一会儿,加盐调味,出锅撒葱花。3、草鱼草鱼是我们餐桌上经常见到的鱼类,虽然很普通,价格也比鲫鱼等便宜,但营养价值却无与伦比,是秋季养生温中补虚良品。常吃草鱼头,可以增智、益脑,清代《医林纂要》中就有草鱼“其头蒸食尤良”的记载;胃痛的人可用草鱼一条,加豆蔻、砂仁各3克同煮;头痛的人则最好用草鱼加葱或香菜同煮,能起治疗作用;草鱼与油条、蛋、胡椒粉同蒸,可益眼明目,适合老年人温补健身;草鱼含维生素D较多,豆腐含钙量较多,用草鱼煮豆腐,借助鱼体内维生素D的作用,可使人体对钙的吸收率提高很多倍,有补中调胃、利水消肿之效,对心肌及儿童骨骼生长作用比较明显,也可作为冠心病、血脂较高、小儿发育不良、产后乳少等患者的食疗菜肴。秋季饮食中,不妨多点买点草鱼吃。草鱼与豆腐同食,具有补中调胃、利水消肿的功效,适合老年人温补健身。另外,草鱼的鱼胆有毒,不能食用。吃法推荐:西湖醋鱼草鱼的吃法,因东西南北口味和每个人的饮食爱好不同,有多种做法和选择。西湖醋鱼是苏杭名菜,闻起来香,吃起来更香,虽是杭州名菜,西湖醋鱼的做法却并不复杂。鱼肉质感鲜嫩之极,细品隐隐有蟹香。原料:草鱼1条;姜1小块;绍酒30毫升;酱油30毫升;白糖20克;醋50毫升;香油10毫升;淀粉20克;水30毫升步骤:1、将草鱼洗净,用刀从尾部入刀,平刀沿着鱼脊骨至鱼鳃,将鱼头劈开,使鱼成为脱骨相连的两片。2、锅内烧开水,将处理好的草鱼摊开,背面朝下放入水中,烧开水,煮约三分钟。3、将煮熟的鱼捞出,沥干水分后鱼皮朝上平摊在盘中。4、姜切末,淀粉加水成水淀粉备用。5、锅烧热,放入煮鱼的汤,加入绍酒、酱油、白糖、姜末烧开,加醋,最后用水淀粉勾芡。6、将烧好的浓汁,淋入少许香油提香,浇在鱼身上即可。4、鲤鱼民间有这样的说法:春鳊秋鲤夏三黎。进入秋季,作为四大河鲜之一的鲤鱼这时最肥美。中医认为,鲤鱼性平,味甘,有健胃滋补,利水消肿,通乳之功效。现代营养学表明,鲤鱼的蛋白质不但含量高,而且质量也很高,人体消化吸收率可达96%,并含有能供给人体必需的氨基酸、矿物质、维生素A和维生素D等人体所需元素。鲤鱼味甘、性平,入脾、肾、肺经,有补脾健胃、利水消肿、通乳、清热解毒、止嗽下气的功效,就是小刺略多,如果需要做给老人和孩子吃,鲤鱼不是最佳的选择。吃法推荐:红烧鲤鱼大部分鱼可以红烧,它既适用于腥味相对重些的鱼也适合很清淡的鱼,前者通过红烧掩盖腥味,后者则是根据食用者的嗜好烹调。此外,新鲜度稍差的鱼也可选择红烧。但鲤鱼红烧后风味更好。红烧鲤鱼是日常生活中常见的家常烧法,红烧鲤鱼味道鲜美,肉质嫩滑。食材:鲤鱼一条,干红椒,葱、姜,蒜,料酒,盐,玉米淀粉,生抽,老抽,花椒,白糖,白醋。做法:1、鲤鱼一条,清除内脏、鱼鳃、鱼线,洗净血末并用刀在鱼腹部斜切几刀以便入味。2、收拾干净的鲤鱼抹少许盐,倒入少许料酒,腌制10分钟备用。3、将葱、干辣椒切丝,姜切片,蒜切末备用。4、沥干鱼身上水分,拍少许玉米淀粉(其他淀粉或面粉亦可)放入油锅煎炸至两面微黄出锅。5、锅底留少许油,放入姜、蒜、干辣椒、花椒、葱(留部分葱绿用做出盘装饰)爆香,加入糖、料酒、生抽、老抽、水烧开。6、放入炸好的鱼,大火烧开后转小火,焖至汤汁收完装盘。7、把炒烂的葱姜挑出,放些新鲜葱丝以装饰即可。5、黑鱼秋季是吃黑鱼的好时候,因为秋天天气比较干燥,黑鱼含有大量的凝胶物质,有利于皮肤的补水。黑鱼是一种营养价值极高的鱼种,在它当中所含有的氨基酸、蛋白质以及微量元素都是比较高的。黑鱼富含优质蛋白,容易消化吸收,经常食用,可补充营养,增强抗病能力,黑鱼还具有去瘀生新、利血调养的功效,是病后康复和老弱体虚者的滋补佳品,热值高,是驱寒保暖的佳食。黑鱼营养丰富、肉质细嫩鲜美,具有催乳补血和促进伤口愈合的作用,是妈妈们产后滋补身体的美味食材。对于那些减肥人士来说,在日常想要给身体补充营养,又不想要让自己变胖,那么在这样的情况之下就会选择吃鱼,在黑鱼中的蛋白质含量是比较高的,但是其脂肪含量却比较低,因此大家在日常吃它的时候,不仅不用担心自己会变胖,反而吃它能够滋养肌肤,让面色变得红润有光泽。吃法推荐:糖醋黑鱼丁用黑鱼做菜,首先得注意选料,就是鱼不能太大,一般克左右即可。这样的鱼龄一般在1年左右,可以保证鱼肉鲜嫩。清蒸和炖的做法多,就想换个口味,今天做一个糖醋口味的。一提及糖醋,不少人都垂涎三尺。糖醋是汉族菜系中传统的调料之一,糖醋口味菜式甜酸下饭,是男女老少都喜欢的下饭口味,尤其深受中国孩子和女性的喜爱。当鱼肉遇到番茄酱,味道就大不一样了。这道糖醋黑鱼丁,入口酸酸甜甜,看见它没有不流口水的。材料:黑鱼1条、油适量、盐2g、糖15g、浙醋50g、番茄酱适量、黄酒适量、胡椒粉2g、葱适量、蒜末适量。做法:1、黑鱼去骨刺,取两片肉下来,切成方丁,加盐、胡椒粉、和适量黄酒抓拌均匀,腌制5分钟。2、腌好的鱼丁放入保鲜袋中,加入干淀粉,抓紧袋口摇动,就可以均匀的沾满干淀粉了。3、油温7成热,入锅快速炸至表面金黄,将炸好的鱼丁盛出备用。4、在炒锅中放入适量食用油,炒香葱姜末,下入番茄酱,加入醋、糖、适量开水,加少量水淀粉勾芡。5、倒入炸好的鱼丁,翻炒让糖醋汁裹在鱼丁上就可以出锅了。
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