#夏方养生指南#

雄激素是男人的特征性激素，是成就男人的一个非常关键的激素，具有促进男性第二性特征发育和成熟、维持男性生殖器官功能等重要作用。

对于年轻的男性而言，雄激素的分泌比较旺盛，这是很正常的现象，如果成年的男性雄激素分泌过多，身体会有一些不一样的“表达”，比如面部油脂多，还容易长痤疮，头发、阴毛、腋毛等体毛发育较旺盛。这个时候可以多吃一些清淡的食物，也可多吃含有较多天然雌激素的豆制品，比如豆腐、豆浆等。

对于男性而言，雄激素分泌过多或许是一种困扰，可当它分泌不足时，你会更加难受！一旦缺乏雄激素，男性则会出现脱毛、盗汗、头晕、耳鸣以及体力不支的现象，严重时甚至会影响男性的性功能，因此出现雄性激素缺乏的时候，首先要做的就是找出病因，通过食补或者其他方式及时治疗，只有这样才能够重新拥有“男人味”。

01男性不要太节俭，5类食物敞开吃，补充雄激素，提升男性魅力

1.动物内脏

动物内脏含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要成分，所以男性可以适当的吃一些动物内脏；

2.含钙食物

含钙的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、海带、芝麻酱、大豆等；

3.含精氨酸的食物

富含氨基酸的食物，有鳝鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、鸡肉、豆腐、豌豆、紫菜等；

4.含维生素的食物

维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓衰老和避免性功能衰退，经常吃一些富含维生素的食物，不仅可以提高雄性激素的含量，对身体多个方面都有好处，而它们大多存在于蔬菜和水果中；

5.含锌的食物

含锌最好的食物当选牡蛎肉，其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖等都含有一定量的锌。

需要注意的是，雄激素是固醇类激素，其合成原料是胆固醇及其他脂类分子，食物中获取的原料在胃肠道经消化和吸收后，会被分解为小分子物质，在经肝脏经过人体神经体液调节需要合成和雄激素。

所以，想从食物中直接获取雌激素是不实际的，食物只能起到辅助作用，想要补充雄激素，必须要“多管齐下”。

02除食补之外，还有哪些方法可以补充雄激素？

（一）运动锻炼

每天进行适量的有氧运动，可以促进身体的血液循环速度和新陈代谢，促进身体中性腺激素的分泌和睾酮的合成，从而达到增加雄性激素的含量。

（二）药物刺激

可以通过服用十一酸睾酮、庚酸睾丸素等药物进行提高雄性激素，在进行药物治疗时，应在医生的指导下进行服用，避免盲目用药对身体造成伤害。

小贴士：想要提高雄激素，需要明确病因，根据病因进行相应的治疗，同时应养成良好的作息规律，注意饮食的均衡。