很多老年人觉得，骨头汤是帮孩子补钙的首选。但是《人民日报》已经辟谣过好多次了！

骨头汤的钙含量很低，低到可以忽略不计！并且骨头中的钙也不容易被人体吸收！可以说，如果单纯靠骨头汤补钙，跟喝自来水一样！

图片来自截图

如果单纯为了补钙，靠喝骨汤，非常地不靠谱。喝骨头汤还不如让孩子多喝些牛奶！

人体是不能自己产生钙的，只能通过食物或者补充剂来获取足量的钙。这个时候，食物补充特别重要。这里给大家推荐一些含钙量较高的食物。为了孩子的健康，家长们都要记住。

谷类燕麦

各种谷类中，燕麦的钙含量是最高的，是大米的7.5倍。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成好喝的粥，补钙的效果更高。

图片来自网络

豆类芸豆

每克带皮芸豆，含钙量达到了毫克，是黄豆的近2倍。可以用五香芸豆、话梅芸豆，作为零食或者小菜。

图片来自网络

豆制品豆腐干

经过压缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，比如小香干的钙含量是水豆腐的7倍。可以用豆腐干替代肉炒菜，钙含量会大幅度提高。

图片来自网络

果蔬类苋菜小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上都不错，其中苋菜、小油菜的钙含量，都超过了同样重量的牛奶。另外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

图片来自网络

坚果类榛仁

榛仁在各种坚果中，含钙量最高，每克炒榛子的钙含量，高达毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。坚果类热量普遍偏高，每天给孩子吃一小把就可以了。

图片来自网络

鱼类泥鳅

同等重量下，泥鳅的钙含量，是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐，绝对是补钙佳肴。

图片来自网络

调味品芝麻酱

吃一大勺芝麻酱（约25克），其中含有的钙，可以达到毫升左右。芝麻酱可以作为凉菜的调味汁和涮羊肉调味酱，也可用在花卷、烙饼、烧饼等面点中。芝麻变为芝麻酱后，更有益于吸收。

转载请注明:http://www.aideyishus.com/lkcf/4637.html