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立秋刚过，迎来末伏，也就是今年最后一个炎热的时光。

“秋来伏不去”，在末伏节，夏秋季节开始了交接。早晚是初秋当值，隐隐有凉凉之意。白天或暑夏都要站岗，有湿有热。

这时，北方人就会想起「三伏烙饼摊鸡蛋」，南方人会感叹热死不死的秋老虎，中医也会提醒你：末伏是长夏的最后10天，自然界的阳气将逐渐转为「收」的状态，要把最后一波阳气养足。

警惕末伏6种病

1心血管疾病

末伏的时候天气闷热，人体很容易出汗，体内的水分流失导致血液粘稠度增高，容易出现血栓、心梗、脑卒中等心脑血管疾病。

另外，在高温环境下，人的交感神经兴奋，心率加快，冠状动脉容易收缩，冠心病的危险也相对增加。

2肠炎

人体自身抵抗力下降，对气候的适应能力会下降，消化功能会变弱；同时，闷热的天气适宜细菌繁殖，所以，在末伏期间，人们常常会遇到腹泻、肠炎等消化系统疾病。

3肺炎

许多人认为呼吸系统疾病在冬季易发，但据资料统计，在末伏这闷热天气中，肺炎等呼吸系统疾病的发病率远远高于全年平均水平。

由于末伏时间为夏秋交替，高温多雨天气容易使人免疫力低下。

加之人们长期使用风扇、空调等进行降温，室内和室外温差也会使身体适应能力变差，从而导致呼吸道感染、肺炎等疾病。特别是老年人，本身体质较差，在这个时候更应该特别注意。

4.秋痱子

后期，天气逐渐转凉，早晚气温偏低，但白天气温仍然较高，暑热还没有完全退去。出汗多，再加上衣服搭配不当等因素，都会导致“秋痱子”的发生。

5.风燥感冒

从夏入秋，阴湿天气逐渐转干，风燥感冒高发。

除普通感冒(头痛、鼻塞、咽喉肿痛等)的症状外，风燥感冒也是立秋后的第一个疾病，通常表现为喉咙干燥，干咳无痰。

6面瘫

秋天的风又叫“邪风”，这个时候如果吹得太多，风寒之邪很容易侵犯面部，经常会导致面部神经麻痹，严重的时候会出现眼歪嘴斜等情况。因此建议大家在末伏的时候少吹凉风。

末伏，我们该怎么做才能安全度过？

遵从自然的循序渐进的变化过程，“春生夏长，秋收冬藏”，末伏应以收为原则，收敛伏日里的阳气。

01早起早睡以敛阳

随著秋后阳气开始收敛、下沉，人们养生也要做好收敛阳气的准备。因此立秋的起居养生当始遵照《内经》“早卧早起，与鸡俱兴”。

夏季由晚卧早起逐渐过渡到早卧早起，因为早卧能顺应阳气的收敛，早起有利于肺气的舒展。

虽然“秋老虎”天气酷热似虎，但使用空调风扇还是要注意温度的调节。立秋后昼夜温差逐渐增大，白天酷热，夜间渐凉，夜卧易受寒邪侵袭。所以不要对着门窗睡觉或露宿野外，游泳爱好者也要注意选择夜间游泳时间最少。

02适当出汗祛风寒湿气

《急救广生集》中也有记载：「三伏极热，发汗多，则周身所染风寒湿气，由汗而出，可保一年无病”。

这是借盛夏阳气祛除体内风寒湿邪的防病养生法。而对于汗法祛风寒湿，医家张仲景也有其独到的见解和方法，提倡发汗。

《金匮要略》中记载：“治风湿者发汗，但微似欲出汗者，风湿俱去也。”就算在末伏的时候，也不建议做剧烈运动哦，可以做瑜伽、慢跑等有氧运动，让微微出汗。还应该在锻炼之后补充一些液体哦。

03末伏饮食有讲究

秋后，天气依旧较热，绿豆汤、荷叶粥、莲子粥、各种新鲜蔬果等还是不可少的。不过饮食也不能太清淡，鸭肉、鱼肉、猪瘦肉、海产品、泥鳅等肉类既清热又有补益作用，可放心食用。的功效，可以放心食用。

秋后雨水多，湿热交加容易伤脾，容易出现饮食不化、倦怠、恶心等症状，饮食方面要注意调理脾胃，多吃一些具有祛湿热、健脾和胃的食物，如山药、芡实、赤小豆、豇豆等。为了预防秋燥引起“上火”，可以在饮食中加入滋阴润肺的食物，比如银耳、梨、藕、乌鸡、猪肺、豆浆、蜂蜜、核桃等。

4穴位按摩益处多

自立秋至秋分即为长夏，此时的炎热未消，有“秋虎”发威之说。热湿邪易伤脾胃，引起各种疾病。用穴位按摩疗法，可以帮助人们降服“秋虎”。

健脾要穴有足三里和阴陵泉；可以祛燥润肺的护肺要穴有鱼际、迎香、合谷等穴；补肺气润肺阴的主要穴位有肺俞、膻中、中脘、气海等穴；预防感冒的保健要穴有风池、大椎、肩井、足三里等穴。具有除燥去火作用的穴位有太冲、内庭、合谷等穴；以上穴位人们可以根据自身情况选择性的按摩，重要的是每天坚持揉按几分钟，定能起到相应的作用。

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