三分练七分吃，如果你的肌肉练不大，除了训练的原因，更大的原因是饮食没有跟上，今天龙哥给大家介绍几种增肌效果非常明显的食物，只讲干货，记得收藏！

泥鳅：

泥鳅的蛋白质含量比一般都虾和鱼要高得多，有丰富的矿物质，精氨酸，而且在中医上泥鳅具有补肾温阳，滋阴祛湿，强健筋骨的效果。

鸡蛋：

一颗鸡蛋含7克左右的优质蛋白，其中蛋黄含有非常重要卵磷脂，对健身人群非常有好处。

虾仁：

虾仁中几乎不含有脂肪，虾仁中富含大量蛋白质、氨基酸、以及钙、铁、磷等矿物质成分，其蛋白质是鱼、蛋、奶食物的几倍甚至是十几倍。且虾仁肉质松软容易被人体消化

鸡胸肉：

鸡胸每克中含蛋白质约20克.也是磷、铁、铜和锌的良好来源，并且富含丰富的维生素B12、维生素B6、维生素A、维生素D和维生素K等。而且鸡胸脯肉的消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。

牛肉：

牛肉是低热量、低胆固醇的食物，却含有极为丰富的蛋白质和亚油酸，不仅是肌肉合成的优质原料，而且可以维持肌肉质量！