人们就业竞争压力大，无论工作上还是在生活上，都面临压力，长时间下去容易诱发各种身体疾病，例如男性得不孕不育，去医院检查都是精子方面出了问题。只能靠多吃生精养精功效的食物，这样才可以避免因为精子质量差而出现不育现象。

生活中食物多种多样，其中不乏对男性有养精作用的。

①生蚝，因含大量锌，锌是决定男性精子数量和品质的主要因素之一，男性朋友体内缺锌，精子质量和数量都会逐渐的变差减少，所以平时多吃生蚝可达到生精养精的目的。

②番茄，番茄中含有的番茄红素可清除前列腺内的自由基，保护前列腺不受伤害。而男性朋友如果出现前列腺疾病的话，精子数量以及成活率也会受到影响。

③南瓜，不仅能够提高精子的质量，而且有助于男性增加性欲，恢复生殖能力。除了使用南瓜之外，也可以从南瓜叶中提取新鲜的汁液用同样的鲜奶稀释每天饮用，这样也有很强的滋补作用。

④果糖，因为男性精子的活动与精囊中所含果糖的数量有直接的关系，也就是说如果精液中果糖含量低的话，就很有可能会引发死精症。

所以说男性朋友想要达到养精的目的，就需要多吃一些含果糖多的食物，除了我们经常吃的蜂蜜有大量的果糖之外，各种新鲜的水果也含有丰富的果糖，平时可以多吃一些。

⑤泥鳅，泥鳅中含大量优质蛋白质，脂肪以及各种微量元素，经常吃泥鳅可以达到补中益气，养肾生精的功效，而且对调节性功能也有很好的帮助，所以说，男性朋友们平时多吃一些泥鳅，不仅能够养精而且也能够提高性功能。

除以上食物外，鹌鹑，驴肉，鸡蛋，韭菜等也具有不错的生精养精功效，男性朋友可以根据自己的口味搭配食用。

另外也需注重身体上的锻炼；性生活节制不能太频繁；不能过多的吸烟喝酒，这样不仅可以达到生精养精的目的，而且有助于提高身体免疫力。