话说上个星期晚餐用奶昔代餐成功掉称2斤后，信心倍增，打算再接再厉，这个星期再创佳绩。俗话说，“七分吃，三分炼”，一点都没错，不过作为一个美食爱好者，最难的本就是管住嘴了。让我饿肚子是绝对做不到的，吃水煮菜也是要命，更何况孩子放假在家，正是长身体的时候，每一餐都马虎不得。

妈妈要减脂，孩子要营养，怎样才能瘦身营养两不误呢？其实也不难。下面就和大家简单分享一下我家的一日三餐，营养饱足不长膘，吃好了还能偷偷瘦，不过不适合着急减肥的人群，那种一个月就想减个二三十斤的人，最好先问问身体答不答应再说？

早餐：蒜蓉丝瓜汤面+荷包蛋+醋泡姜+酸奶

蒜蓉丝瓜汤面：克湿重的手工面条做了2碗汤面，因为没有用油，看起来比较清淡，不过丝瓜煮的汤很甘甜，最后加上一勺自制的蒜蓉酱更是提味不少。两碗面条还是稍稍有点区别的，孩子的面条较多，我自己的汤和菜则更多些。

荷包蛋：一个是全油煎的，一个是半油半水的。用给孩子煎完荷包蛋剩下的油，给自己煎了个半油半水的煎蛋。

醋泡姜：冬吃萝卜夏吃姜，夏天醋泡姜几乎没断过，每天早上都会吃上几片。除了可以去寒湿，暖脾胃，生姜还可以加速代谢，这对减重也是有所帮助的。

酸奶：胃口没这么好的小伙伴可以作为早午之间的加餐享用哦。

午餐：泥鳅炖豆腐+蒜蓉金针菇+清炒空心菜+大小米南瓜饭

泥鳅炖豆腐：泥鳅的优质蛋白要比其他的鱼类高出两倍之多，而立秋后的泥鳅更是肥美，正是食用的好时机。用炖的方式，不仅可以减少油脂的摄入，汤汤水水的更是能缓解秋燥。作为“贴秋膘”的食材，补虚不补膘。

蒜蓉金针菇：非常简单快手的一道菜，微波炉2分钟就可以上桌，也可以用蒸的方式，不得不说，金针菇和蒜蓉真的是绝配呢，虽然简单，却是风味十足的一道菜。

清炒空心菜：绿叶蔬菜是所有蔬菜里营养密度最高的蔬菜，而卡路里低到几乎可以忽略。而各种营养元素却都非常的丰富。所以，一定不要忘记搭配一盘应季的绿叶蔬菜，少油清炒一下就可以了。

大小米南瓜饭：粗细搭配，营养更均衡，口感也更丰富哦，而且，通常，粗粮会有更好的饱腹感。

晚餐：继续奶昔代餐

中午做的泥鳅豆腐汤锅里还留了不少，给孩子吃足够了，另外再炒个新鲜的蔬菜即可。

我自己则继续用奶昔代餐。上周收获了2斤的成绩不小，关键白天吃喝都如往常，不用刻意节食，这是我最满意的。还有一点更重要的是，良品铺子的这款代餐奶昔饱腹感相当不错。我最怕饿肚子的感觉了，特别是晚上，会失眠的，好吗？所以，选择一款好的代餐产品，饱腹感非常重要。

除此之外，当然，营养要全面，就像自己日常饮食一样，都得搭配好。这样一杯奶昔里的蛋白质含量相当于3杯牛奶所含的蛋白质，而膳食纤维更是相当于吃了5个苹果。所以，事实上，别看吃得少，营养可一点没落。这也是健康减脂里很重要的一个环节呀。

这伙食在号称减肥的里头绝对是算丰盛的了吧。哈哈~还不算上加餐的水果和坚果，别怀疑，认真吃也是可以瘦的，关键是要学会合理搭配饮食哦。

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